¿Cómo puedo prevenir y tratar el estreñimiento?

27 Ene ¿Cómo puedo prevenir y tratar el estreñimiento?

¿Qué es?

El estreñimiento se caracteriza por la dificultad para evacuar. Las evacuaciones suelen ser inferiores a tres veces a la semana.

Esto puede interferir en nuestra capacidad de realizar las tareas diarias y con ello empeora la calidad de vida.

¿Qué tipos hay?

Estreñimiento distal: es un problema que afecta a la región anorrectal o al suelo pélvico generando una dificultad para completar la evacuación.

Estreñimiento proximal: es un problema de la motilidad intestinal que provoca que el ritmo sea lento y por ello las heces se deshidratan quedando duras, siendo más difícil la evacuación.

Estreñimiento crónico: si la persona realiza menos de 3 deposiciones a la semana durante un periodo mayor a 3 meses.

Estreñimiento puntual o esporádico: si las deposiciones son inferiores a 3 veces por semana en un periodo menor de tres meses.

¿Cuáles son sus síntomas?

• Defecar menos de tres veces a la semana.
• Tener heces grumosas o duras.
• Hacer esfuerzo para defecar.
• Sentir como si tuvieras una obstrucción en el recto que evita que puedas evacuar.
• Sensación como si no pudieras vaciar completamente el recto.
• Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar tu abdomen y usar un dedo para quitarte las heces del recto.

¿Y sus causas?

El estreñimiento se produce más comúnmente cuando los desechos o las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tracto digestivo o no pueden eliminarse del recto, lo que hace que se sequen y se endurezcan.

Los problemas con los músculos pélvicos relacionados con la defecación pueden causar estreñimiento crónico debido a:

• Incapacidad para relajar los músculos pélvicos para permitir la defecación (anismo).
• Descoordinación de los músculos pélvicos para contraerse y relajarse correctamente (disinergia).
• Músculos de la región abdominopélvica debilitados.

Otras causas

• Diabetes.
• Glándula paratiroide hiperactiva.
• Embarazo.
• Hipotiroidismo.
• Mala alimentación.
• Falta de hidratación.
• La ingesta de algunos medicamentos.
• Enfermedades mentales, estrés, depresión…

¿Cómo puedo prevenirlo?

• Incorpora alimentos ricos en fibra en tu dieta.
• Bebe mucho líquido.
• Realizar ejercicio periódicamente.
• Procura controlar/gestionar el estrés.
• Cuando tengas ganas de defecar no lo reprimas.
• Procura establecer horarios regulares para evacuar el intestino.

¿Cómo se trata con fisioterapia?

• Masaje abdominal: esta técnica permite mejorar la digestión y la evacuación, estimulando la actividad del intestino.
• Normalización del tono abdominal, diafragmático y de la musculatura del suelo pélvico para la correcta gestión de presiones dentro de la cavidad abdomino-pélvica.
• Entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico y del abdomen: se trabajan hipotonías e hipertonías de esta musculatura que en muchas ocasiones pueden estar causando el problema.
• Osteopatia visceral: ayuda a mejorar el funcionamiento intestinal, reduce el dolor y las flatulencias,
• Biofeedback: se utiliza cuando hay una disinergia o anismo. Sirve para que la persona aprenda a controlar y relajar el suelo pélvico como el esfínter externo del ano.
• Diatermia abdominal.
• Gimnasia abdominal hipopresiva: para disminuir la presión pélvica y aumentar los movimientos intestinales.
• Buena postura defecatoria: colocar un pequeño taburete para apoyar los pies y no flexionar el tronco.
• Soplar durante la defecación, no realizar apneas (quedarse sin respirar).
• Acupuntura clínica.

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