Conoce con detalle el tipo de clases que tenemos y en qué consisten

Entrenamiento personal

El entrenamiento personalizado se adapta a las necesidades específicas de cada paciente, con el objetivo de alcanzar sus metas de manera eficiente y segura.

Beneficios:

• Mejora de la condición física general.
• Corrección de desequilibrios musculares y posturales.
• Aumento de la fuerza, resistencia y flexibilidad.
• Prevención de lesiones.
• Motivación y supervisión constante.
• Personalización según objetivos (pérdida de peso, tonificación, aumento de masa muscular, etc.).
• Rehabilitación de lesiones (roturas de ligamentos, lesiones articulares, tendinitis, entre otras)

En esta actividad nuestros entrenadores diseñan un plan específico para cada paciente, enfocado en sus objetivos y necesidades físicas.

Actividades típicas:

• Evaluación inicial: Análisis de la postura, flexibilidad, rangos de movimiento articulares, fuerza y condición física.
• Ejercicios de fuerza: Utilizando mancuernas, kettlebells, bandas elásticas, máquinas y peso corporal.
• Entrenamiento funcional: Realizamos ejercicios que imitan movimientos cotidianos para mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
• Cardio adaptado: Mediante el trabajo interválico y la utilización de máquinas como bicicleta y remo ergómetro.
• Estiramientos personalizados: Para mejorar la flexibilidad y prevenir tensiones musculares.
• Monitoreo del progreso: Ajustes continuos al programa según los resultados.

Entrenamiento para Mujeres Embarazadas y Postparto

Diseñado para acompañar a las mujeres en una etapa vital, el entrenamiento se centra en ejercicios seguros y beneficiosos para ellas y sus bebés.

Beneficios durante el embarazo:

• Mejora de la circulación sanguínea y reducción del riesgo de hinchazón.
• Fortalecimiento del suelo pélvico, ayudando a prevenir problemas como la incontinencia.
• Alivio de dolores de espalda y mejora de la postura.
• Reducción del estrés y mejora del bienestar emocional.
• Preparación para el parto mediante técnicas de respiración y fortalecimiento muscular.

Beneficios en el postparto:

• Recuperación del tono muscular, especialmente en el abdomen y el suelo pélvico.
• Mejora de la postura tras los cambios físicos del embarazo.
• Aumento de la energía y alivio del estrés.
• Refuerzo del vínculo madre-bebé en ejercicios compartidos.

El entrenamiento para mujeres embarazadas y postparto se adapta a cada etapa del embarazo y la recuperación posterior, con un enfoque en la seguridad y comodidad de la madre y el bebé.

Durante el embarazo:

• Ejercicios suaves de fuerza y resistencia: con peso corporal o bandas elásticas para fortalecer espalda, piernas y suelo pélvico.
• Estiramientos: para aliviar molestias musculares y mejorar la flexibilidad.
• Movimientos funcionales: que preparen el cuerpo para las demandas físicas del embarazo y el parto.
• Técnicas de respiración y relajación: para gestionar el estrés y preparar para el parto.
• Ejercicios en el suelo pélvico (kegels): fortalecimiento de los músculos pélvicos para prevenir incontinencia.

En el postparto:

• Fortalecimiento progresivo: centrado en el abdomen profundo, suelo pélvico y espalda.
• Movimientos suaves: para evitar lesiones en un cuerpo en recuperación.
• Estiramientos específicos: para liberar tensiones acumuladas.
• Ejercicios de carga ligera: reintroduciendo fuerza de forma gradual.

Pilates

El pilates combina fuerza, flexibilidad y respiración en movimientos controlados que promueven un cuerpo fuerte y equilibrado.

Beneficios:

• Mejora del control postural y alineación corporal.
• Aumento de la fuerza en los músculos estabilizadores.
• Mayor flexibilidad y equilibrio.
• Reducción del estrés mediante técnicas de respiración.
• Prevención y rehabilitación de lesiones.
• Ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.

El enfoque se centra en el control y la precisión en cada movimiento, acompañado de una respiración consciente.

Actividades típicas:

• Ejercicios en colchoneta: como el “puente de glúteos” o el “cien” para fortalecer el core.
• Uso de implementos: bandas elásticas, foam roallers, pelotas pequeñas y aros para añadir resistencia o apoyo, maquinas de pilates, tronco propioceptivo y fitballs.
• Fortalecimiento del core: ejercicios que estabilizan el abdomen, la pelvis y la espalda baja.
• Movimientos fluidos: que integran fuerza y flexibilidad, como estiramientos de piernas y torsiones de columna.
• Técnicas de respiración: para mejorar la conexión mente-cuerpo y optimizar el rendimiento.

Mindfulyoga

El mindfulyoga o yoga consciente, es una práctica que combina los principios del yoga tradicional con la meditación de atención plena. Esta combinación busca no solo fortalecer el cuerpo y mejorar la salud mental y promover el bienestar general.

Beneficios:

• Aumento de la flexibilidad, fuerza y equilibrio.
• Reducción del estrés y la ansiedad, la práctica regular puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación.
• Mejora de la concentración y el enfoque mental.
• Regulación del sistema nervioso mediante prácticas de respiración.
• Fomenta la conexión mente-cuerpo y el bienestar general.
• Mejora del sueño y reducción de dolores crónicos.
• Mayor conciencia corporal: el enfoque en la atención plena durante las posturas aumenta la conciencia corporal, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura.

Actividades típicas:

• Posturas físicas (asanas): como el perro boca abajo, guerrero y árbol para trabajar fuerza, equilibrio y flexibilidad.
• Secuencias dinámicas: como el saludo al sol, que combina varias posturas para calentar el cuerpo.
• Técnicas de respiración (pranayama): ejercicios para controlar la respiración, como la respiración abdominal profunda.
• Relajación guiada: al final de la sesión, con posturas como savasana, para relajar el cuerpo y la mente.
• Meditación: breves momentos para enfocarse y calmar la mente.
• Estiramientos profundos: para liberar tensiones y aumentar la flexibilidad.

Consejos para mejorar tu práctica de mindfulyoga:

• Establece una rutina consistente: practicar a la misma hora todos los días puede ayudarte a desarrollar una rutina sólida y aprovechar al máximo los beneficios.
• Journaling: llevar un diario de tu práctica puede ser útil. Anota cómo te sientes antes y después de cada sesión, y cualquier progreso o desafío que hayas enfrentado.
• Incorpora la meditación: dedica unos minutos al fina de tu día para profundizar la conexión mente-cuerpo.
• Sé compasivo contigo mismo: no te exijas demasiado. La práctica de mindfulyoga es personal y no competitiva. Acepta tus limitaciones y celebra tus logros.

Cardio HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)

El Cardio HIIT es una forma de entrenamiento que combina periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Este método maximiza la quema de calorías y mejora la capacidad cardiovascular en sesiones relativamente cortas.

¿En qué consiste la actividad?

• Estructura típica:
  • Calentamiento: 5-10 minutos de movilidad articular y activación muscular.
  • Intervalos de alta intensidad: ejercicios realizados al máximo esfuerzo durante 20-45 segundos. También la utilizacion de distintos métodos de entrenamiento como puede ser el EMOM, AMRAP o TÁBATA
  • Intervalos de baja intensidad o descanso: 15-60 segundos de movimientos suaves o descanso completo.
  • Vuelta a la calma: 5-10 minutos de estiramientos y ejercicios suaves para volver a la calma.
• Duración: 45 minutos

Beneficios del Cardio HIIT

1. Quema de calorías eficiente:
   • En menos tiempo se queman más calorías que con entrenamientos tradicionales.
   • Promueve el efecto “afterburn” (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio), lo que aumenta el gasto calórico incluso después de finalizar.
2. Mejora de la salud cardiovascular:
   • Fortalece el corazón y mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica.
   • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
3. Aumento de la resistencia:
   • Mejora la capacidad del cuerpo para manejar esfuerzos intensos.
   • Incrementa la capacidad pulmonar.
4. Preserva masa muscular:
   • A diferencia de entrenamientos exclusivamente cardiovasculares, el HIIT ayuda a mantener la musculatura mientras se pierde grasa.
5. Versatilidad:
   • Se puede realizar con peso corporal, máquinas (bicicleta, remoérgometro), o combinando herramientas como mancuernas y bandas.
6. Mejora de la sensibilidad a la insulina:
   • Beneficia el metabolismo de la glucosa, ideal para personas con riesgo de diabetes tipo 2.
7. Tiempo eficiente:
   • Ideal para personas con agendas ocupadas, al proporcionar resultados en sesiones cortas.

Entrenamientos Funcionales en Grupos Reducidos

El entrenamiento funcional se centra en ejercicios que mejoran las habilidades motoras y los movimientos cotidianos, potenciando fuerza, equilibrio y coordinación. Al realizarse en grupos reducidos, permite una atención más personalizada y fomenta un ambiente motivador.

¿En qué consiste la actividad?

• Estructura típica de la clase:
  1. Calentamiento (10 minutos):
     • Movimientos articulares dinámicos.
     • Ejercicios de movilidad (como zancadas con rotación).
     • Activaciones suaves con bandas elásticas.
  2. Circuitos funcionales (30-40 minutos):
     • Ejercicios con peso corporal: sentadillas, zancadas, flexiones.
     • Uso de herramientas: kettlebells, balones medicinales, cuerdas de batalla, TRX y mancuernas.
     • Movimientos dinámicos: saltos pliométricos y cambios de dirección.
     • Trabajos en equipo: como pasar balones medicinales o completar circuitos por relevos.
  3. Vuelta a la calma y estiramientos (10 minutos):
     • Ejercicios para relajar la musculatura y recuperar la movilidad.
     • Técnicas de respiración para reducir la frecuencia cardíaca.
• Duración: entre 50 y 55 minutos por sesión.

Al ser grupos de 5 personas, el entrenador puede supervisar y corregir la técnica, gar

antizando que los ejercicios se realicen correctamente y de forma segura.

Beneficios del Entrenamiento Funcional

1. Mejora del rendimiento diario:
   • Desarrolla movimientos útiles para las actividades cotidianas, como levantar objetos o subir escaleras.
2. Trabajo integral del cuerpo:
   • Involucra múltiples músculos y articulaciones en cada ejercicio, mejorando la coordinación y la fuerza funcional.
3. Prevención de lesiones:
   • Refuerza músculos estabilizadores, mejora la postura y fortalece el core.
4. Adaptabilidad:
   • Los ejercicios se pueden ajustar al nivel de condición física de cada participante.
5. Aumento de la interacción social:
   • Entrenar en grupos pequeños fomenta el trabajo en equipo y crea un ambiente de apoyo y motivación.
6. Quema de calorías y mejora del metabolismo:
   • El entrenamiento funcional suele incluir ejercicios de alta intensidad que aumentan la quema calórica.